Top 10 Foods for Health
1. Water
每天喝8到12杯水.
2. Dark green vegetables
每周至少吃三到四次深绿色蔬菜. 不错的选择包括西兰花、辣椒、抱子甘蓝和羽衣甘蓝和菠菜等绿叶蔬菜.
3. Whole grains
每天至少吃两到三次粗粮. 寻找全麦面粉,黑麦,燕麦片,大麦,苋菜,藜麦或杂粮. A good source of fiber 每份含有3到4克纤维. 每份含有5克或更多纤维的优质来源.
4. Beans and lentils
试着每周至少吃一次豆类食物. Try to add legumes, 包括豆类和小扁豆, to soups, stews, casseroles, 沙拉和蘸酱,或者直接吃.
5. Fish
试着一周吃两到三次鱼. 一份包括3到4盎司的熟鱼. 鲑鱼、鳟鱼、鲱鱼、蓝鱼、沙丁鱼和金枪鱼都是不错的选择.
6. Berries
每天在饮食中加入两到四份水果. 试着吃一些浆果,比如覆盆子、蓝莓、黑莓和草莓.
7. Winter squash
吃冬胡桃和橡子南瓜,以及其他颜色丰富的深橙色和绿色蔬菜,如甘薯, cantaloupe and mango.
8. Soy
25 grams of soy protein 作为低脂饮食的一部分,建议每天食用,以帮助降低胆固醇水平. 试试豆腐、豆浆、毛豆、豆豉和植物蛋白。.
9. 亚麻籽,坚果和种子
每天在食物中加入1到2汤匙磨碎的亚麻籽或其他种子,或者在日常饮食中加入适量的坚果——1/4杯.
10. Organic yogurt
19到50岁的男性和女性需要1000毫克 calcium 如果50岁或以上,每天1200毫克. 每天吃三到四次富含钙的食物,如脱脂或低脂乳制品. 包括有机食品.